Evet, belki roket bilimi gibi önemli bir konuda ya da hayatınızı değiştirecek öğütler olmayabilir bunlar ama yıllar boyunca çıkardığım bu derslerin, yaşları ve seviyeleri ne olursa olsun bu işle uğraşan herkes için oldukça faydalı bilgiler içerdiğini söyleyebilirim.
Öğrendiğim 80 Şey
1. Hiç kimse her şeyi bilmez. Bu nedenle bir bilginin peşindeyken inceleyebildiğiniz kadar çok kaynak inceleyin.
2. Kas gücünüz tükenene kadar antrenman yapmak da bir yöntemdir. Akıllıca kullanıldığında iş görür. Ancak, aşırı kullanıldığında etkileri azalır.
3. Bench press'te ne kadar bastığımı daha az önemseyebilirdim. Üst vücut gücünü belirleyen tek unsur, bench press değil.
4. En zayıf nokta, genellikle kavrayıştır. Onu hallettiğinizde üst vücut gücünüzün arttığını göreceksiniz.
5. Ne yiyorsanız osunuz. Saçma sapan şeyler yerseniz, çoğu durumda antrenmanınızı da saçma sapan yaparsınız.
6. 'Yararlı acı' ve 'zararlı acı' arasındaki farkı ayırt etmeyi öğrenin. Zonklama şeklinde bir acıysa yararlı değildir; ama eğer tutulma ya da hamlama ağrısı gibiyse bir sorun yok demektir.
7. Beslenmenizde kaçamaklar yapmak iyi bir şeydir.
8. Spor salonunda insanlara gözlerinizi dikip bakmak, kaba bir davranıştır.
9. Derinlemesine doku masajı, kasları iyileştirir.
10. Uyku kalitesi mühimdir.
11. Çabayı artırmak, programsız çalışmanızı asla telefi etmez.
12. İnternette herkes her şeyi bildiğini iddia eder ama bu tipler, genellikle kendi tavsiyelerine kendileri uymaz.
13. İyi antrenman partnerleri bulmak zordur ve nadide mücevherler gibilerdir. Eğer iyi bir partner bulursanız sakın kaçırmayın. Antrenman arkadaşlarınız sizi hedeflerinize ulaştırabileceği gibi onlardan uzaklaştırabilir de... İyisini bulmak önemlidir.
14. Vücudunuzun görünüşünden asla tatmin olmayın; zira tatmin olduğunuz gün, antrenman yapmayı da bıraktığınız gün olur.
15. Olumsuz eleştirilere de hazırlıklı olun ama asla sizi yolunuzdan döndürmelerine müsaade etmeyin.
16. Özendiğiniz vücuda ulaşmak zorlu bir yolculuktur. Yolculuğun tadını çıkarmaya bakın. Bu sizi daha iyi bir insan yapar.
17. Açlığınızın esiri olup yemek yerken kontrolü kaybetmeyin. Açken beyniniz sizi kandırabilir.
18. Küçük kaslar, büyük kaslardan daha hızlı iyileşir.
19. Squat yapmak, dünyayı daha iyi bir yer haline getirir. Sizi öz disiplin ve tahammül konularında eğitir; işler zorlaşmaya başladığında da devam etmeyi öğretir.
20. Her yağ, zararlı değildir.
21. 'En son ve en istisnai' antrenman yöntemlerini övüp duranlara karşı dikkatli olun. Çünkü çalıma tarz ve yöntemlerinin çoğu zaten bilinmektedir; farklı bir yöntem üretmek pek olası değildir.
22. Bir yemek günlüğü tutmaya başlayın. Bu sayede beslenmenize dair çok şey öğreneceksiniz.
23. Ağrılar içinde çalışmaya devam etmeyin; vücudunuza kulak verin.
24. Ortada bozulan bir şey yoksa tamir etmeye uğraşmayın. Başka bir deyişle, çalışmanız işe yaradığı sürece artık işe yaramayana kadar o şekilde devam edin.
25. Sadece en zayıf yeriniz kadar güçlüsünüzdür.
26. İnsanlar, çok sık olarak nasıl kaldırmaları gerektiğinden ziyade ne kadar ağırlık kaldırdıklarına odaklanıyorlar.
27. Herkese uyan 'tek tip' bir antrenman programı yoktur. Herkesin programı, özelliklerine uygun hazırlanmalıdır.
28. Tek bir 'doğru yöntem' yoktur. Her yöntemin kendine göre avantajları ve dezavantajları vardır.
29. Tutucu olmayın. Eleştirel düşünce, sizi hayatta sınırsız gelişmeye götüren değerli bir araçtır.
30. Gözle görülür şekilde kas yapmak, uzun zaman aldığı gibi sabır, adanmışlık, öz disiplin ve epeyce de sıkı çalışma gerektirir.
31. İyi bir program, bütünleşik hareketlerden oluşur.
32. Boyut, kuvvet demek değildir. Birisi iriyse bu onun güçlü de olduğu anlamına gelmez. Tabii, bunun tersi de geçerli.
33. Maalesef, çoğu kişisel çalıştırıcının ne yaptıkları hakkında azıcık bile fikri yoktur.
34. Bir egzersizi yaparken hareketi tam gerektiği gibi yapmaktan kaçınıp hile yapmak, sakatlığa yol açar. Hemen değilse bile ilerleyen zamanda acısı çıkar.
36. Aile, iş ve eğitim; her zaman fiziki görünüşünüzle ilintili amaçlarınızın önünde gelmelidir.
36. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın; kendinizi hep kendinizle mukayese edin.
37. Eğer ki antrenman, beslenme ve /veya takviye besinlerle ilgili bilinecek ne varsa bildiğinizi düşünüyorsanız çok fena yanılıyorsunuzdur.
38. Ne kadar çok bilirseniz, aslında o kadar az biliyorsunuzdur.
39. Gücünüz tükenene kadar antrenman yapmak, takviye ilaç kullanan sporcular için iyidir. Vücut o kadar çok baskı ve yüklenmeyi ancak öyle kaldırabilir. Ama eğer 'doğal' yollardan (ilaç kullanmadan) vücut yapmaya çalışıyorsanız sizin için azı karardır.
40. En iyi olmak için dersinizi sıkı çalışmalı, bolca okumalı ve öğrendiklerinizi de uygulamalısınız.
41. Büyük resme odaklanın; küçük meselelere takılmayın.
42. (Kaslarınızı) Kullanın ya da... Kaybedin.
44. Her zaman dergilerde yazanın zıddını yapın. Eğer yüksek yoğunluklu çalışmanızı söylüyorsa antrenman yoğunluğunuzu yarıya indirin.
44. Denemekten korkmayın. Deneme ve yanılma, öğrenme sürecinin bir parçasıdır.
45. Süreklilik, güç ve kas kazanmakta kilit rol oynar.
46. İyi bir vücut sahibi olmanın kestirme yolu yoktur.
47. Sağlıklı beslenmekten daha iyi bir yöntem yoktur.
48. Bir kası şekillendiremezsiniz. Sadece görünüşte daha büyük olmasını sağlayabilirsiniz. Kol kaslarınız geniş alan kaplamıyorsa yoksa bunu kabullenin.
49. Mazeret, mazeret, mazeret... Hiçbiri çalışmamanız için sebep değil; yapın şu işi!
50. Eğer antrenmanınızla ilgili bir sorun yaşarsanız sorunlu bölgeyi tanımlayın ve sorunu giderin. Sorunla yüzleşin; etrafından dolaşmayın.
51. Daha büyük hedeflere ulaşmak için önce küçük hedefleri gerçekleştirmek gerekir.
53. Hiçbir şey düzgün beslenme ve antrenman eksikliğini telafi edemez.
53. Spor salonuna her gittiğinizde sansasyonel bir çalışma yapmak zorunda olduğunuz fikrine kaptırmayın kendinizi. Herkesin 'formunda olmadığı' günler olur.
54. Sadece karşı cinsi yatağa atmak için ağılık kaldırmak, hastalıklı bir düşüncedir.
55. Yeni Ronnie Coleman olma ihtimaliniz, lotoyu tutturma ihtimalinizle aynıdır. Muhtemelen hiç gerçekleşmeyecektir.
56. Aynı fikirde olmasanız bile büyüklerinize saygı gösterin, onları dinleyin ve onlardan bir şeyler öğrenin.
57. Spor salonunda sıkı çalışmak, beslenmedeki zayıflığınızı telafi etmez.
58. Akıllıca çalışın, kendinizi paralarcasına değil.
59. Genetik yapınızın antrenmanlarınızda bir rolü vardır ama belirtmek lazım ki bu mazereti (kaytarmak için) kullananların çoğunluğu, genetik sınırlarına yaklaşmamışlardır bile.
60. Eğer birisi 'Bu en iyisi.' diyorsa muhtemelen size bir şey satmaya çalışıyordur.
61. Güncel bilimsel çalışmalardan haberdar olun ama onları körlemesine de takip etmeyin.
63. Her zaman iyi biçimin ve iyi tekniğin peşinde olun.
64. Makinalar öcü değildir; korkmayın onlardan.
64. Beyaz şeker, yasa dışı ilan edilmelidir.
65. Boyut, bilgi demek değildir. Salondaki en iri çocuk, her zaman neden bahsettiğini bilmeyebilir.
66. Periyodizasyon yapın. İşe yarar.
67. Diz eklemleriniz sağlıklıysa 'squatlar' dizler için zararlı değildir.
68. İzolasyon egzersizleri, programınızda destekleyici rol oynamalıdır.
69. Takviyelerin doğru bir beslenme programıyla bir arada kullanılmaları gerekir; yemek yerine geçmezler.
70. Bir kası izole edemezsiniz. Belli bir bölgede daha çok yoğunlaşabilirsiniz ama tek bir kası seçip onu izole edemezsiniz.
71. Kaslar birkaç antrenmanından sonra hemen gelişmez. Büyümeleri zaman alır.
72. Herkesin bir fikri vardır. Eğer siz de fikrinizi dile getirecekseniz arkasında durabileceğinizden emin olun.
73. Susun ve dinleyin. Bazen istemeseniz de sessiz olmak, en iyisidir.
74. Her yöntemin yeri ayrıdır. Bütün mesele, onları programınızın neresine ve ne zaman koyacağınızı bilmektedir.
75. Kasları 'şaşırtamazsınız' (şok edemezsiniz).
76. Her zaman mükemmeliyet peşinde olun. Ona ulaşamayacak olsanız da denemek bile devamlı sonuçlar doğurur.
77. Antrenmanla ilgili ulaşabildiğiniz her bilgi kırıntısını okuyun.
78. Paranızı harcamanız gereken şeyler sadece iyi bir protein tozu, termojenik ve kreatindir.
79. Abdominal kaslarınızı da diğer kaslarınız gibi ele alın; çok çalıştırın.
80. Etrafınızdaki herkese karşı nazik, kibar, yardımsever ve saygılı olun. Sizler, vücut geliştirme misyonerlerisiniz.
Kaynak: vucutgelistirmetv.com
Yorumlar
Yorum Gönder