Plank hareketi, popüler bir izometrik antrenman öğelerinden bir tanesidir. İzometrik çalışmalar, kasın boyunda bir değişiklik meydana gelmeden yapılan ve sabit bir dirence karşı kaslarımızda meydana gelen kasılmalardır. İzometrik çalışmalar genellikle sakatlık sonrası rehabilitasyon aşamasında veya tekrar kondisyonlanma döneminde kullanılmaktadır. Plank vb izometrik çalışmalar, üst vücut ile alt vücut arasındaki enerji transferinin gelişmesine ve fiziksel kondisyonun daha iyi olmasına destek olur.
Plank hareketi, vücudumuzun ön tarafında bulunan ve üst vücut ile alt vücudu birbirine bağlayan "midsection" olarak tabir edilen göğüs ile karın arasındaki kasların kuvvetlenmesine yardımcı olur. Aynı zamandan karın bölgemizin iç kısımlarında bulunan kaslarında verimli bir şekilde çalışmasına olanak sağlar. Plank hareketinde birincil olarak rectus abdominus ve transverse abdominus kasları çalışırken, yan taraflarda bulunan oblik (obliques) kasları ise vücudun stabilizasyonunda görev alır. Üst vücutta pectoral ve serratus kasları vücudun stabilizasyonunda çalışırken, alt vücutta ise quadriceps, sartorius ve tensor fasciae latae aynı görevle harekete dahil olur.
Plank hareketinde, vücudumuzun ön tarafındaki kasların büyük bölümü harekete dahil olurken, vücudumuzun arka tarafında bulunan kasların ise esnekliğinin artması sağlanır. Arka omuz, sırt, calf ve hamstring kaslarında esneklik artışı görülmektedir. Aynı zamanda vücut ağırlığının bir bölümünü taşıyan ayak kaslarında da esnekli artışı gözlenmektedir. Plank hareketinde vücudun estetik bir duruşa sahip olmasıda sağlanmaktadır. Postürün (duruş) düzeltilmesinde yardımcı hareketlerden bir tanesidir. Lordoz ve posterior pelvic tilt gibi duruş bozukluğu problemleri içinde egzersiz programında kullanılan bir harekettir.
Gün içerisinde stresten özellikle sinirlerin geçtiği, vücudumuzun arka bölümünde bulunan ve gerginleşen kaslarımızın rahatlamasına yardımcı olduğu için günlük enerjimizin yenilenmesine katkı sağlar. Bu sayede fiziksel gelişime faydalarının yanında mental gelişimde sağlamış olur.
Yorumlar
Yorum Gönder