Yağ kaybetmek için kardiyo ve ağırlık antrenmanlarını iyi tasarlamalı ve programa büyük bir disiplinle uymanız gerekmektedir. Bütün bunları yaptığınızı varsayalım. Kardiyo antrenmanlarınızı ne zaman yapmanız gerektiğini bilirseniz, yağ yakımı da maksimum seviyede olacaktır.
Ağırlık Antrenmanından Önce mi Sonra mı?
Kardiyo antrenmanlarını ağırlık antrenmanı ile birlikte yapmak isterseniz, benim önerim kardiyoyu ağırlık antrenmanının sonuna almanız yönünde olacaktır. Ağırlık antrenmanı sonrasında, antrenmana tepki olarak growth hormon ve testosteron hormonu artış gösterir. Ağırlık antrenmanı sonrasında bu hormonlar sayesinde yağ yakımı maksimuma çıkar. Bu dönemde yüksek şiddetli aralıklı bir kardiyo antrenmanı ( HIIT ) yapıldığında, metabolizma yağları yakmaya hazır olduğundan daha fazla yağ yakımı gerçekleşecektir.
Sabah mı Akşam mı ?
Eğer vakit bulabiliyorsanız, ağırlık antrenmanı ile kardiyo antrenmanlarını farklı zamanlarda yapabilirsiniz. Bu da oldukça iyi bir alternatiftir. Bu durumda da kardiyo antrenmanının günün hangi saatinde yapılması gerektiği sorusu ortaya çıkıyor. Vücudumuzda ki bütün metabolik olaylar hormonlar aracılığıyla olduğundan, yine hormonların işleyişini göz önünde bulundurmamız gerekiyor. Yağ yakımından sorumlu olan hormonlar, maksimum gece uykudayken salgılanır ve sabah saatlerinde kandaki maksimum seviyelerine ulaşır. Bu hormonların yüksek olduğu sabah saatlerinde kardiyo yapmak daha mantıklı olacaktır. Bu hormonların düşmeye başladığı öğleden sonra ve akşam saatlerinde de ağırlık antrenmanı yapmak, bu hormonların tekrar yükselmesine ve yağ yakımının gün boyu sürmesine yardımcı olur.
Burak UĞURLU
Yorumlar
Yorum Gönder