Kaslar fazla kullanıldıklarında, gerginleşir ve düğüm benzeri yapılar oluşur. Bunlara kas yapışıklığı adı verilir. Kas yapışıklığı nedir? Kaslarımızın etrafını çevreleyen fasya adı verilen bir zar bulunur. Koşmak, servis atmak, ağırlık kaldırmak gibi tekrarlayan egzersizlerde veya bilgisayar kullanmak, temizlik yapmak gibi uzun süre aynı pozisyonu koruduğunuz durumlarda fasya, kasları sıkıca sarmaya ve belli noktalarda kasları sıkıştırmaya başlar. Bu sıkışan noktalarda kas lifleri birbirine yapışmaya ve fonksiyonlarını yapamamalarına neden olur.
Bu yapışıklıkların artması ve tedavi edilmemesi durumunda ciddi ağrılar hissedilir. Bu kas düğümleri kasın fonksiyonunu yapamamasına ve ciddi sakatlıklara neden olabilir. Halk arasında kulunç olarak ifade edilen şey de aslında bu kas yapışıklıklarıdır.
Antrenman sonraları düzenli olarak esniyor olabilirsiniz. Antrenman sonrası esnemenin elbette birçok faydası var ve mutlaka esnemelisiniz. Fakat sadece esnemek, bu yapışıklıkların oluşmasına engel olmadığı gibi, oluşanları da tedavi edemez.
Bu kas yapışıklıklarını tedavi etmek ve önlemek için ise bir foam roller yardımı ile bu noktalara bası uygulamalısınız. Bir foam roller veya buna benzer bir silindirin üzerine bası uygulamak istediğiniz bölgeyi yerleştirin ve vücut ağırlığınızı üzerine bırakarak, yavaş yavaş gezinmeye başlayın. Bazı noktalarda- özellikle bacaklarda ve sırtta- inanılmaz bir acı hissedeceksiniz. Bu acı hissettiğiniz noktalar, kasların sıkışık olduğu hasarlı dokulardır. Bu noktalarda 5-10 saniye bekleyin.
Eğer düzenli bir şekilde antrenman sonralarında uygularsanız, ağrıların azaldığına şahit olacak ve daha sağlıklı kaslara sahip olacaksınız. eğer bir sakatlıktan çıkmışsanız, sakatlığın olduğu bölgelerdeki kaslarda bu fasya sıkışıklıkları çok gözlenir. Bu durumlarda antrenman öncesinde ve dinlenme günlerinde de uygulanması doğru olacaktır.
Burak UĞURLU
Personal Trainer / Kişisel Antrenör
www.buraksports.com
Yorumlar
Yorum Gönder